Критикал масс - программа на массу в домашних условиях
9 кг мышц за 3 месяца

Домашние тренировки без тренажеров

Снаряжение, которое вам может понадобится для тренировок:

  • Гантели – очень полезный снаряд для домашних тренировок, однако его можно заменить самодельными гантелями.
  • Штанга – вам повезло, если она у вас есть дома, но можно соорудить штангу самому.
  • Спинной утяжелитель – груз, который вы будете крепить на спину.
  • Турник/Брусья – если они у вас есть, для вас так же найдется подходящая программа тренировок.

Хочешь накачаться ?

Без соблюдения некоторого количества правил — вы не достигнете результата. Если вы хотите набрать мышечную массу, обязательно прочтите свод правил обязательных к выполнению.


Выберете наиболее подходящую для вас программу тренировок:

Вместе с программой тренировок вы должны следовать программе питания для набора мышечной массы, об этом в статье «Питание на массу».

Хочешь похудеть или подсушиться ?

Общая информация о прославленной системе тренировок Винса Жаронды, для похудения и приобретения рельефа.

    • Продолжительность программы : 3 месяца
    • Тренировок в неделю : 3 тренировки в неделю
    • Подходы и повторы: 8 повторов по 8 подходов
    • Каждая тренировка включает : 2-3 упражнения
    • Перерыв между подходами : не более 30 секунд
    • Перерыв между упражнениями не более 1-2 минуты

Различные вариации программы 8×8: основная программа, для девушек, на пресс

О питании для похудения и рельефа


Результаты ДО и ПОСЛЕ: