Домашние тренировки для похудения мужчин

Как сбросить вес без тренажеров и спортивного питания ? Как построить тренировку в домашних условиях ? Все это и немного больше в нашей статье !

Накаченный мужчина с гантелями

Комплекс тренировок для похудения в домашних условиях, на 3 дня в неделю. Вы должны придерживаться правил тренировок по системе 8×8, соблюдать режим питания, не забывать о восстановлении.

Схема тренировок в домашних условиях для мужчин

В день должно быть 2-3 упражнения, выбираем из тех что будут представлены ниже:


Понедельник
Упражнения на плечи, бицепс, спина, бицепс бедра

      1. Становая тяга(классическая) со штангой либо гантелями и утяжелителем

Становая тяга

Развернуть видео


      1. Тяга к груди на ремнях

Тяга к груди на ремнях

Развернуть видео


      1. Подъем гантелей хватом молот

Подъем гантелей хватом молот

Развернуть видео


      1. Становая тяга(румынская)

Румынская становая тяга

Развернуть видео


      1. Тяга к подбородку штанги либо гантелей

Тяга штанги или гантелей к подбородку

Развернуть видео


      1. Боковые разведения с гантелями

Боковые разведения с гантелями

Развернуть видео


      1. Пуловер

Пуловер

Развернуть видео




Среда
Упражнения на трицепс, грудь

      1. Жим от пола (отжимания классические)

Классические отжимания

      1. Жим с упором на вертикальную поверхность

Отжимания от возвышенности

Развернуть видео




Пятница
Упражнения на квадрицепс, пресс, икры

      1. Приседания со штангой на плечах(гантелями либо другим грузом)

Приседания со штангой

Развернуть видео


      1. Подъем коленей в висе к груди

Подъем коленей в висе

Развернуть видео


      1. Скручивания на пресс с грузом

Скручивания с удержанием веса на груди

Развернуть видео


      1. Подъем на носки, с весом в руках и утяжелителем на спине

Подъем на носки с гантелями

Развернуть видео


Домашние тренировки фото До и После

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector