Как сбросить вес без тренажеров и спортивного питания ? Как построить тренировку в домашних условиях ? Все это и немного больше в нашей статье !
Комплекс тренировок для похудения в домашних условиях, на 3 дня в неделю. Вы должны придерживаться правил тренировок по системе 8×8, соблюдать режим питания, не забывать о восстановлении.
Схема тренировок в домашних условиях для мужчин
В день должно быть 2-3 упражнения, выбираем из тех что будут представлены ниже:
Понедельник
Упражнения на плечи, бицепс, спина, бицепс бедра
- Становая тяга(классическая) со штангой либо гантелями и утяжелителем
Развернуть видео
- Тяга к груди на ремнях
Развернуть видео
Развернуть видео
Развернуть видео
- Тяга к подбородку штанги либо гантелей
Развернуть видео
Развернуть видео
Развернуть видео
Среда
Упражнения на трицепс, грудь
- Жим от пола (отжимания классические)
- Жим с упором на вертикальную поверхность
Развернуть видео
Пятница
Упражнения на квадрицепс, пресс, икры
- Приседания со штангой на плечах(гантелями либо другим грузом)
Развернуть видео
- Подъем коленей в висе к груди
Развернуть видео
- Скручивания на пресс с грузом
Развернуть видео
- Подъем на носки, с весом в руках и утяжелителем на спине
Развернуть видео