Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Программа предназначена не только для прорисовки мышц пресса, но и для ускоренного сжигания жира.

Программа для пресса и на похудение

Вы должны следовать общим принципам тренировок 8×8. Как известно, что бы убрать жировые отложения на животе, необходимо так же выполнять упражнения на другие группы мышц, кроме пресса.Жир сжигается по всему телу а не конкретно в каких то областях.

План тренировок на неделю

В один день можно выполнять 2-3 упражнения, выбираем из представленных и занимаемся.


Понедельник:
Мышцы — пресс, спина, бицепс, плечи, бицепс бедра

Скручивания с весом на груди

    • Боковой подъем коленей в висе
    • (Позволит вам накачать боковой пресс в домашних условиях)

Подъем коленей в висе

Становая тяга

Тяга к груди на ремнях

Тяга штанги или гантелей к подбородку

Пуловер


Среда:
Мышцы — трицепс, грудь

Классические отжимания

Отжимания от возвышенности

Боковые разведения с гантелями


Пятница:
Мышцы — квадрицепс, пресс

Приседания со штангой

Скручивания с весом на груди

Подъем коленей в висе

Суббота, Воскресенье — выходной

Заниматься по программе нужно 2-3 месяца.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector