Программа предназначена не только для прорисовки мышц пресса, но и для ускоренного сжигания жира.
Вы должны следовать общим принципам тренировок 8×8. Как известно, что бы убрать жировые отложения на животе, необходимо так же выполнять упражнения на другие группы мышц, кроме пресса.Жир сжигается по всему телу а не конкретно в каких то областях.
План тренировок на неделю
В один день можно выполнять 2-3 упражнения, выбираем из представленных и занимаемся.
Понедельник:
Мышцы — пресс, спина, бицепс, плечи, бицепс бедра
- Скручивания на пресс
- Боковой подъем коленей в висе (Позволит вам накачать боковой пресс в домашних условиях)
- Становая тяга (Классическая)
Среда:
Мышцы — трицепс, грудь
- Отжимания от пола (Классические)
- Отжимания с упором на вертикальную поверхность
- Разведения с гантелями (либо их заменой)
Пятница:
Мышцы — квадрицепс, пресс
- Приседания со штангой на плечах или гантелями
- Скручивания на пресс
- Подъем коленей в висе к груди
Суббота, Воскресенье — выходной
Заниматься по программе нужно 2-3 месяца.
