Программа тренировок для похудения дома для девушек !

  • Продолжительность программы — 3 месяца
  • Тренировок в неделю — 3 дня в неделю
  • Необходимый инвентарь — штанга, гантели, спинной утяжелитель или их замена

Программа предназначена для похудения и прорисовки рельефа, создана специально для девушек.Особое внимание уделено тренировке ягодиц, мышц пресса и ног.

Программа тренировок для женщин

График тренировок на неделю

Упражнения для домашних тренировок, нацелены на похудение и проработку рельефа проблемных групп мышц.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю
Каждый день нужно выполнять по 2-3 упражнения из представленных


Понедельник:

Верхние мышцы тела — плечи, руки, грудь, спина

Классическая становая тяга

Развернуть видео



Развернуть видео



тяга к груди на ремнях

Развернуть видео



Подъем гантелей хватом молот

Тяга к груди на ремнях хватом молот

Развернуть видео




ПОДЪЕМ ТАЗА КВЕРХУ С УПОРОМ НОГ

Развернуть видео



Вторник — отдых


Среда:

Нижние мышцы тела — пресс, бедра, икры

Классические отжимания от пола

Развернуть видео



      • Обратные отжимания от табурета

Обратные отжимания от табурета

Развернуть видео



Приседания со штангой на плечах или гантелями для девушек

Развернуть видео



Скручивания с удержанием веса на груди

Развернуть видео



Подъем коленей в висе

Развернуть видео



Разведения с гантелями лежа

Развернуть видео



Подъем на носках с гантелями и утяжелителем

Развернуть видео



Четверг, пятница — отдых


Суббота: — цикл повторяется делаем то же самое что и в понедельник

Верхние мышцы тела — плечи, руки, грудь, спина
  • Становая тяга (Классическая)
  • Становая тяга (Румынская)
  • Тяга к груди на ремнях
  • Подъем гантелей хватом молот или тяга на ремнях хватом молот
  • Подъем таза вверх с упором ног

Воскресенье — отдых

Понедельник — тренировка по заданной схеме

Должны соблюдаться :

Результаты домашних тренировок, Фото до и после

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector