- Продолжительность программы — 3 месяца
- Тренировок в неделю — 3 дня в неделю
- Необходимый инвентарь — штанга, гантели, спинной утяжелитель или их замена
Программа предназначена для похудения и прорисовки рельефа, создана специально для девушек.Особое внимание уделено тренировке ягодиц, мышц пресса и ног.
График тренировок на неделю
Упражнения для домашних тренировок, нацелены на похудение и проработку рельефа проблемных групп мышц.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю
Каждый день нужно выполнять по 2-3 упражнения из представленных
Понедельник: Верхние мышцы тела — плечи, руки, грудь, спина
- Становая тяга (Классическая)
Развернуть видео
- Становая тяга (Румынская)
Развернуть видео
- Тяга к груди на ремнях
Развернуть видео
- Подъем гантелей хватом молот или тяга на ремнях хватом молот
Развернуть видео
- Подъем таза вверх с упором ног
Развернуть видео
Вторник — отдых
Среда: Нижние мышцы тела — пресс, бедра, икры
- Отжимания от пола
Развернуть видео
- Обратные отжимания от табурета
Развернуть видео
- Приседания со штангой на плечах или гантелями
Развернуть видео
- Скручивания с удержанием веса на груди
Развернуть видео
- Подъем коленей в висе к груди
Развернуть видео
- Разведение с гантелями лежа
Развернуть видео
- Подъем на носках с гантелями и утяжелителем
Развернуть видео
Четверг, пятница — отдых
Суббота: — цикл повторяется делаем то же самое что и в понедельник Верхние мышцы тела — плечи, руки, грудь, спина
- Становая тяга (Классическая)
- Становая тяга (Румынская)
- Тяга к груди на ремнях
- Подъем гантелей хватом молот или тяга на ремнях хватом молот
- Подъем таза вверх с упором ног
Воскресенье — отдых
Понедельник — тренировка по заданной схеме
Должны соблюдаться :
Результаты домашних тренировок, Фото до и после
