Боковой подъем коленей в висе

Если вы используется программу тренировок 8×8 то :

• За один подход выполняем 16 повторений
• Колени поднимаются не к груди а вбок
• 8 повторений в один бок, 8 в другой

Техника выполнения упражнения

1. Крепите к ногам утяжелитель
2. Повисаете на турнике (или упираетесь в брусья или в стопку книг на табуретках)
3. Поднимаете колени как можно выше к груди, одновременно делаете вдох
4. Опускаетесь в исходное положение, делая выдох

Видео — подробная техника выполнения бокового подъема коленей в висе