Содержание Программы тренировок Программа тренировок на массу дома для девушек Программа тренировок БЕГ + ТУРНИК Программу на массу Турник + Брусья, 3 дня в неделю Программа тренировок на массу в домашних условиях, 3 дня в неделю Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин и женщин Программа тренировок для похудения дома для девушек ! Домашние тренировки для похудения мужчин Программы тренировок для похудения и рельефа 8×8 Правила для роста мышц Питание и диеты Питание на массу Основные правила по сжиганию жира Дробное питание – основные правила Продукты которые нельзя употреблять когда худеешь Продукты которые можно есть когда худеешь Завтрак бодибилдера на массе — получи мощный заряд энергии ! Упражнения Упражнения на пресс в домашних условиях Боковой подъем коленей в висе Подтягивания хватом к себе Отжимания на брусьях Жим с груди Боковые разведения Подъем таза кверху с упором ног Тяга к груди на ремнях хватом молот Пуловер Подъем гантелей(штанги) ладонями к себе и от себя Тяга к подбородку Отжимания — классические, от поверхности, обратно-наклонный жим Тяга штанги в наклоне Разведения с гантелями лежа Шраги Подъем на носки с весом Становая тяга (Румынская) с гантелями Подъем коленей к груди в висе Скручивания с удержанием веса на груди Подъем гантелей хватом «Молот» Тяга к груди на ремнях Приседания со штангой на плечах или гантелями Становая тяга
