- Продолжительность программы — 3 месяца
- Тренировок в неделю — 3 дня в неделю
- Необходимый инвентарь — гантели или штанга, спинной утяжелитель
Одна из самых эффективных программ тренировок на массу в домашних условиях. Она позволит вам накачаться за 3 месяца, без тренажеров и спортивного питания.
Программа состоит только из базовых упражнений, благодаря чему провоцируется естественная секреция гормонов, способствующих росту мышц.
Многие спрашивают "Как накачаться эктоморфу в домашних условиях ? ".
Мы вам ответим — программа отлично подходит для людей с данным типом телосложения, при правильном питании и дисциплине, вы получите значительную прибавку в массе.
Эктоморф накачался, фото ДО и ПОСЛЕ
А как же накачаться эндоморфу или мезоморфу ? Мы убеждены что программа способная увеличить мышечную массу эктоморфу, безусловно подойдет для эндоморфа или мезоморфа.
Расписание тренировок на неделю
Ориентировочный план тренировок на неделю, упражнения и полезные советы.
Понедельник
Упражнение — приседания
- Разминка — 2 подхода по 8 повторений с небольшим весом или без него
- Основная тренировка — 1 подход по 20 повторений
- Отдых между повторами — 2 минуты
- Какой веса добавлять — на каждой тренировке добавляете по 2.5кг в руки, после достижения максимума в руках, добавляем в спинной утяжелитель.
Среда
Упражнение — жим от пола (классические отжимания)
- В самом начале делаем упражнения без дополнительного веса.
- Разминка — 2 подхода по 8 повторений без доп. веса
- Основная тренировка — 3 подхода по 8 повторений
- Отдых между повторениями — 1.5-2 минуты
- Какой веса добавлять — на каждой тренировки добавляем 1.5-2кг
Пятница
Упражнение — Становая тяга
- Разминка — 2 подхода по 5 раз без веса
- Основная тренировка — 3 подхода по 8 раз
- Отдых между повторениями — 2 минуты
- Какой вес добавлять — по 2 кг на каждой тренировке
Результат домашних тренировок
- 3 месяца вместо 2-ух лет тренировок
- До 9 кг чистых мышц
Были получены впечатляющие результаты, вот некоторые из них:
