Программа тренировок на массу в домашних условиях, 3 дня в неделю

  • Продолжительность программы — 3 месяца
  • Тренировок в неделю — 3 дня в неделю
  • Необходимый инвентарь — гантели или штанга, спинной утяжелитель

Одна из самых эффективных программ тренировок на массу в домашних условиях. Она позволит вам накачаться за 3 месяца, без тренажеров и спортивного питания.

Программа состоит только из базовых упражнений, благодаря чему провоцируется естественная секреция гормонов, способствующих росту мышц.

На массу - 3 дня в неделю
Многие спрашивают "Как накачаться эктоморфу в домашних условиях ? ".

Типы телосложений
Мы вам ответим — программа отлично подходит для людей с данным типом телосложения, при правильном питании и дисциплине, вы получите значительную прибавку в массе.

Эктоморф накачался, фото ДО и ПОСЛЕ

А как же накачаться эндоморфу или мезоморфу ? Мы убеждены что программа способная увеличить мышечную массу эктоморфу, безусловно подойдет для эндоморфа или мезоморфа.

Расписание тренировок на неделю

Ориентировочный план тренировок на неделю, упражнения и полезные советы.


Понедельник

Упражнение — приседания


Развернуть видео



Приседания с гантелями или штангой

  • Разминка — 2 подхода по 8 повторений с небольшим весом или без него
  • Основная тренировка — 1 подход по 20 повторений
  • Отдых между повторами — 2 минуты
  • Какой веса добавлять — на каждой тренировке добавляете по 2.5кг в руки, после достижения максимума в руках, добавляем в спинной утяжелитель.


Среда

Упражнение — жим от пола (классические отжимания)


Развернуть видео



Отжимания от пола

  • В самом начале делаем упражнения без дополнительного веса.
  • Разминка — 2 подхода по 8 повторений без доп. веса
  • Основная тренировка — 3 подхода по 8 повторений
  • Отдых между повторениями — 1.5-2 минуты
  • Какой веса добавлять — на каждой тренировки добавляем 1.5-2кг


Пятница

Упражнение — Становая тяга


Развернуть видео



Становая тяга

  • Разминка — 2 подхода по 5 раз без веса
  • Основная тренировка — 3 подхода по 8 раз
  • Отдых между повторениями — 2 минуты
  • Какой вес добавлять — по 2 кг на каждой тренировке

После каждой тренировки, выполняем статическую растяжку !

Результат домашних тренировок

  • 3 месяца вместо 2-ух лет тренировок
  • До 9 кг чистых мышц

Были получены впечатляющие результаты, вот некоторые из них:


Обратите внимание ! Для достижения результата вам нужно соблюдать несколько важных правил + соблюдать режим питания и восстановления.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector