Программа тренировок на массу дома для девушек

Можно ли накачаться девушке дома, не прибегая к помощи модных фитнес клубов и спортивного питания ?

Девушка занимается дома

Всего 3 тренировки в неделю, на протяжении 3-ех месяцев и вы получите подтянутую фигуру, без лишних жировых отложений.

Программа предназначена для девушек, склонных к полноте, либо быстро набирающих вес.

Схема тренировок в домашних условиях

  • Продолжительность программы — 3 месяца
  • Тренировок в неделю — 3 раза в неделю
  • Необходимый инвентарь — гантели, брусья (или табуретки), спинной утяжелитель, ремни


Понедельник

Приседания — 1 подход — 20 повторений
Приседания с гантелями



Среда

Отжимания от пола — 3 подхода — по 8 раз

Классические отжимания от пола


Подъем коленей в висе к груди — 3 подхода — по 8 раз

Подъем коленей в висе


Боковые подъемы ног в висе на турнике или брусьях — 3 подхода — по 12 повторений

Боковые подъемы ног в висе


Скручивания — 3 подхода по 12 повторений

Скручивания, техника выполнения



Пятница

Становая тяга (Румынская) — 3 подхода по 8 повторений

Румынская становая тяга с гантелями


Тяга к груди на ремнях хватом к себе — 3 подхода по 8 раз

тяга к груди на ремнях


Развернуть видео


Шраги с гантелями — 3 подхода по 8 повторений

Шраги с гантелями

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector