Отжимания — классические, от поверхности, обратно-наклонный жим

Какие мышцы нагружаются и различные техники

Нагружаются в основном грудные мышцы

Отжимания какие мышцы работают
Делая классический жим (отжимания от горизонтальной поверхности) — качаются все три области грудных мышц

Делая упражнения с упором рук на возвышенность (стулья,подоконник,стол) — вы прокачиваете нижние грудные мышцы

Делая обратно наклонный жим (упор ног на какую либо возвышенность) — нагружаются верхние грудные мышцы

Так же важна ширина постановки рук

Техника выполнения во всех случаях одинаковая

  1. Касаемся грудью пола, руки ставим так что бы локти были почти под прямым углом
  2. Ноги удерживаем прямо, упираясь на носки
  3. Корпус так же держим прямо, взгляд устремлен в пол (если будете смотреть вверх – можете получить травму.)
  4. При выполнении упражнения нельзя ложиться всем телом на пол
  5. Если вес в утяжелителе уже слишком большой, вставайте начиная с колен
  6. Если вы не хотите что бы ваши мышцы привыкали к нагрузке, можно использовать гантели, периодически меняя их положение.
  7. Руки близко друг к другу не ставим, иначе нагрузка будет на трицепс.

Техника выполнения упражнения, видео

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector