Какие мышцы нагружаются и различные техники
Нагружаются в основном грудные мышцы
Делая классический жим (отжимания от горизонтальной поверхности) — качаются все три области грудных мышц
Делая упражнения с упором рук на возвышенность (стулья,подоконник,стол) — вы прокачиваете нижние грудные мышцы
Делая обратно наклонный жим (упор ног на какую либо возвышенность) — нагружаются верхние грудные мышцы
Техника выполнения во всех случаях одинаковая
- Касаемся грудью пола, руки ставим так что бы локти были почти под прямым углом
- Ноги удерживаем прямо, упираясь на носки
- Корпус так же держим прямо, взгляд устремлен в пол (если будете смотреть вверх – можете получить травму.)
- При выполнении упражнения нельзя ложиться всем телом на пол
- Если вес в утяжелителе уже слишком большой, вставайте начиная с колен
- Если вы не хотите что бы ваши мышцы привыкали к нагрузке, можно использовать гантели, периодически меняя их положение.
- Руки близко друг к другу не ставим, иначе нагрузка будет на трицепс.
