Отжимания на брусьях

Упражнение соответственно выполняется на брусьях либо их замене (например табуреты с книгами).

Так же вам понадобиться спинной утяжелитель, его можно крепить как сзади так и спереди.

Чем сильнее вы смещаете вес вперед, тем выше нагрузка на грудные мышцы
Чем меньше угол наклона, тем выше нагрузка на трицепсы

Отжимания на брусьях
Выполняя упражнение по программе 8×8 будьте осторожны. Идет очень большая нагрузка на мышцы. Делать его можно лишь в том случае, если вам удастся отжаться от брусьев 30 раз за один подход.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

  1. На прямых руках обопритесь на брусья, ноги не касаются пола
  2. Опуститесь , согнув локти, одновременно делая вдох
  3. Поднимаетесь в исходное положение(на прямые руки), одновременно делая выдох

Видео-инструкция по технике отжимания на брусьях

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector