Упражнение соответственно выполняется на брусьях либо их замене (например табуреты с книгами).
Так же вам понадобиться спинной утяжелитель, его можно крепить как сзади так и спереди.
Чем сильнее вы смещаете вес вперед, тем выше нагрузка на грудные мышцы
Чем меньше угол наклона, тем выше нагрузка на трицепсы
Выполняя упражнение по программе 8×8 будьте осторожны. Идет очень большая нагрузка на мышцы. Делать его можно лишь в том случае, если вам удастся отжаться от брусьев 30 раз за один подход.
Техника выполнения отжиманий на брусьях
- На прямых руках обопритесь на брусья, ноги не касаются пола
- Опуститесь , согнув локти, одновременно делая вдох
- Поднимаетесь в исходное положение(на прямые руки), одновременно делая выдох
