Подъем на носки с весом

Что нужно для выполнения упражнения

Вам понадобятся:

  • Гантели (или их замена)
  • Утяжелитель (например рюкзак)
  • Небольшая возвышенность (например две склеенные книги)

Подъем на носки с гантелями

Техника выполнения

Подъем на носки с гантелей и стулом

  1. Возьмите груз в правую или левую руку (в зависимости от того для какой ноги будете выполнять упражнение). Если для левой ноги – берете гантелю в левую руку, соответственно если для правой ноги то в правую.
  2. Оденьте на спину спинной утяжелитель (рюкзак)
  3. Поставьте пальцы и часть стопы на возвышенность, пятка должна свисать с нее
  4. Свободной рукой обопритесь о стену
  5. Поднимитесь на носок, одновременно делая вдох
  6. Опускаетесь в исходное положение делая выдох

Видео инструкция по технике выполнения упражнения

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector