Подъем на носки с весом

Что нужно для выполнения упражнения

Вам понадобятся:

• Гантели (или их замена)
• Утяжелитель (например рюкзак)
• Небольшая возвышенность (например две склеенные книги)

Техника выполнения

1. Возьмите груз в правую или левую руку (в зависимости от того для какой ноги будете выполнять упражнение). Если для левой ноги – берете гантелю в левую руку, соответственно если для правой ноги то в правую.
2. Оденьте на спину спинной утяжелитель (рюкзак)
3. Поставьте пальцы и часть стопы на возвышенность, пятка должна свисать с нее
4. Свободной рукой обопритесь о стену
5. Поднимитесь на носок, одновременно делая вдох
6. Опускаетесь в исходное положение делая выдох

Видео инструкция по технике выполнения упражнения