Что нужно для выполнения упражнения
Вам понадобятся:
- Гантели (или их замена)
- Утяжелитель (например рюкзак)
- Небольшая возвышенность (например две склеенные книги)
Техника выполнения
- Возьмите груз в правую или левую руку (в зависимости от того для какой ноги будете выполнять упражнение). Если для левой ноги – берете гантелю в левую руку, соответственно если для правой ноги то в правую.
- Оденьте на спину спинной утяжелитель (рюкзак)
- Поставьте пальцы и часть стопы на возвышенность, пятка должна свисать с нее
- Свободной рукой обопритесь о стену
- Поднимитесь на носок, одновременно делая вдох
- Опускаетесь в исходное положение делая выдох
