Подъем гантелей(штанги) ладонями к себе и от себя

Это наиболее эффективные упражнения прокачивающие мышцы предплечья, вам понадобится гантели (штанга,либо их заменитель).

Упражнения выполняются сидя, руки должны находится на неподвижной горизонтальной поверхности (например табуретка).

Подъем штанги ладонями к себе и от себя, техника выполнения

1. Садитесь, предплечья помещаете на горизонтальную поверхность
2. Ладони со штангой должны свисать, хват снизу
3. Поднимаете кисти вверх по направлению к себе, одновременно делая вдох
4. В верхней точке опускайте штангу в исходную позицию, делая выдох
5. Повторяете 8 раз по 8 подходов
6. Берете гриф хватов сверху , выполняете подъем штанги ладонями от себя
7. Техника такая же, 8 раз по 8 повторений

Видео пособие по выполнению упражнений