Подъем гантелей(штанги) ладонями к себе и от себя

Это наиболее эффективные упражнения прокачивающие мышцы предплечья, вам понадобится гантели (штанга,либо их заменитель).

Прокачка предплечий
Упражнения выполняются сидя, руки должны находится на неподвижной горизонтальной поверхности (например табуретка).

podyom-shtangi-k-sebe-i-ot-sebya

Подъем штанги ладонями к себе и от себя, техника выполнения

  1. Садитесь, предплечья помещаете на горизонтальную поверхность
  2. Ладони со штангой должны свисать, хват снизу
  3. Поднимаете кисти вверх по направлению к себе, одновременно делая вдох
  4. В верхней точке опускайте штангу в исходную позицию, делая выдох
  5. Повторяете 8 раз по 8 подходов
  6. Берете гриф хватов сверху , выполняете подъем штанги ладонями от себя
  7. Техника такая же, 8 раз по 8 повторений

Видео пособие по выполнению упражнений

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector