Приседания со штангой на плечах или гантелями

Упражнение можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Конечно в домашних условиях оптимальным вариантом были бы гантели.

Тренировки с гантелями
С чем лучше приседать, со штангой или гантелями ? Как у одного так и у другого упражнения есть свои достоинства и недостатки.

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями задействуют большее количество мышц, однако максимальный вес, который вы сможете задействовать 100-120 кг. ( вес гантелей + вес утяжелителя )

Приседания с гантелями — схема выполнения упражнения

  • Одеваете спинной утяжелитель (нагруженный рюкзак)
  • Приседаете, берётесь за гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят
  • Напрягаете мышцы ног и медленно выпрямляетесь
  • Не останавливаясь приседаете
  • Делаете вдох приседая, выдох поднимаясь

Приседания со штангой

Несколько советов

  1. Распрямление делаете с головы, представьте что кто то тянет вас за макушку
  2. Дышите ритмично, не останавливайте дыхание, это убережет ваше сердце от перегрузок
  3. После упражнений повесите на турнике, это поможет вашей спине после больших нагрузок

Приседание с гантелями или штангой. Видеоинструкция

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector