Упражнение можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Конечно в домашних условиях оптимальным вариантом были бы гантели.
С чем лучше приседать, со штангой или гантелями ? Как у одного так и у другого упражнения есть свои достоинства и недостатки.
Приседания с гантелями задействуют большее количество мышц, однако максимальный вес, который вы сможете задействовать 100-120 кг. ( вес гантелей + вес утяжелителя )
Приседания с гантелями — схема выполнения упражнения
- Одеваете спинной утяжелитель (нагруженный рюкзак)
- Приседаете, берётесь за гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят
- Напрягаете мышцы ног и медленно выпрямляетесь
- Не останавливаясь приседаете
- Делаете вдох приседая, выдох поднимаясь
Несколько советов
- Распрямление делаете с головы, представьте что кто то тянет вас за макушку
- Дышите ритмично, не останавливайте дыхание, это убережет ваше сердце от перегрузок
- После упражнений повесите на турнике, это поможет вашей спине после больших нагрузок
