Что употреблять перед тренировкой, что бы не поправиться ? Каким продуктам отдавать предпочтение ? Как повысить обмен веществ ? Ответы на эти вопросы и не только в нашей статье.
Откажитесь от употребления нескольких видов продуктов и вы сразу же получите результат, вкупе с дисциплиной и соблюдением некоторых простых правил, похудение не заставит себя ждать.
От каких продуктов стоит отказаться что бы похудеть ?
- Продукты содержащие сахар (быстрые углеводы)– сахар, шоколад, пирожные, конфеты, торты и т д
- Хлебобулочные изделия – Хлеб(любой), макаронные изделия, ПИВО
- Жирные сорта мяса, твердые сорта сыров
Запомните главное правило ! Если продукт практически не содержит углеводов – значит его можно есть после 18:00. (конечно придерживаясь правил дробного питания)
Перед тренировкой нужно употреблять минимум углеводов
- За пол часа до тренировки съешьте 20-40г “медленных углеводов” (картофель, фрукты, рис).
- К этому нужно добавить сывороточный белок (протеиновый коктейль или 0.5л молока, ряженки или кефира)
Углеводы перед сном запрещены
- Углеводы съеденные перед сном гарантированно превратятся в жир.
- Исключением могут быть только случаи, когда вы тренируетесь поздними вечерами.
- При тренировках поздним вечером съешьте 40-60г “быстрых углеводов”, иначе ваши мышцы недовосстновяться, наступит снижение активности и боли в мышцах.
Отдавайте предпочтение медленным углеводам
Овощи и картофель, бобовые, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и все виды каш
Повышайте скорость обмена веществ в организме
Повышая ваш метаболизм, процессы в организме будут происходить в ускоренном режиме, тем самым вы будете быстрее терять килограммы.
Способы повысить ваш обмен веществ:
- Дробное питание
- Употребление кофеина и экстракта зеленого чая (можно найти в аптеках). Принимаются на пустой желудок, 2-3 раза в сутки.
Перекусы
Если у вас нет возможности нормально питаться (на работе, на парах, в командировке итд). Полноценный прием пищи можно заменить перекусом.
- Обезжиренный домашний творог
- Натуральный йогурт без сахара
Жировые циклы
Если вы заметили что тренировки и диета перестали приносить свои плоды, исключите полностью жиры в своем рационе на 3 – 5 дней.
Пейте больше воды
Ученными подтверждено что нехватка воды в организме способствует росту жировых отложений.
Человек весом 75 кг должен выпивать 2-3 л чистой воды в день. Воду так же можно заменить зеленым чаем с женьшенем(стабилизирует уровень сахара в крови).
| Вес, кг | Объем, л |
| 50 кг | 2,30 л |
| 60 кг | 2,65 л |
| 70 кг | 3,00 л |
| 80 кг | 3,30 л |
| 90 кг | 3,60 л |
| 100 кг | 3,90 л |
Больше обезжиренных продуктов
Вам нужно употреблять белок, но вместе с белком множество продуктов содержат жиры.
Таким образом вам нужно внимательно относиться к выбору продуктов.
- Выбирайте постное мясо, обезжиренные кисломолочные продукты, творог.
- С курицы обязательно снимайте кожицу, лучшим вариантом будут куриные грудки (филе).
- Жир должен составлять 15% от общей калорийности продуктов.
- Самыми полезные для вас жирами будут: рыбий жир, жир в плодах авокадо и орехах.
Упор на белковую пищу
Увеличивайте потребление белков и уменьшайте углеводов.
Быстрые углеводы желательно и вовсе исключить (сахар, торты, хлебобулочные изделия).
Основные принципы диеты №5
Диета №5 разработана врачами.В медицине применяется против хронических гепатитов, холециститов и желчнокаменных болезней, кроме того она является безуглеводной и отлично подойдет для похудения.
- Питаться вы должны 5-6 раз в сутки, придерживаясь правил дробного питания
- Блюда подаются на пару, варенные, запеченные (без грубой корки)
- Температура приготовленных блюд должна быть не более 20-50 °С
Лучше всего блюда приготовленные на пару, при таком способе готовки, продукты сохраняют большинство полезных свойств.
Фото ДО и После
Ниже представлены некоторые результаты тех кто придерживался диеты и занимался по программе 8×8.
