Становая тяга (Румынская) с гантелями

Общая информация

Прокачивает ягодичные мышцы, бицепс бедра, отлично подходит для женщин.

Румынская становая тяга с гантелями
Различия между классической становой тягой лишь в том что румынская становая тяга прокачивает квадриципсы.

Однако для мужчин рекомендуется классическая становая тяга, прирост мышечной массы вы ощутите быстрее.

Сначала до упора нагружаем гантели, потом добавляете вес в утяжелитель

Техника выполнения упражнения

  1. Берем в руки гантели, одеваем спинной утяжелитель
  2. Встаем прямо, ноги немного шире плеч
  3. Отводим плечи назад, расправляем грудь, спину немного сгибаем в пояснице
  4. Руки сильно не напрягаем, опускаем вес, делая вдох
  5. Возвращаемся в исходное положение, делая выдох

Румынская становая тяга, техника выполнения

Советы по выполнению упражнения

  • Груз в руках поднимается строго перпендикулярно ног, а не скользит вдоль них
  • В большей степени работать должны мышцы бедра, ягодицы.
  • Пресс не напрягаем, спину не округляем. Сосредотачиваемся на сгибании/разгибании тазобедренного сустава.

Румынская становая тяга, техника выполнения, видео

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector