Домашние тренировки
  • Программы тренировок
  • Упражнения
  • Питание
  • Восстановление

Упражнения

Упражнения с турником или брусьями

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях
Подтягивания на турникеПодтягивания на турнике
Подъем коленей в висеПодъем коленей в висе
Боковой подъем коленей в висеБоковой подъем коленей в висе

Упражнения с ремнями или без снаряжения

ПОДЪЕМ ТАЗА КВЕРХУ С УПОРОМ НОГПОДЪЕМ ТАЗА КВЕРХУ С УПОРОМ НОГ
Тяга к груди на ремнях хватом молотТяга к груди на ремнях хватом молот
Жим от полаЖим от пола
Тяга к груди на ремняхТяга к груди на ремнях
Скручивания с удержанием веса на грудиСкручивания с удержанием веса на груди

Упражнения с гантелями или штангой

Боковые разведения с гантелямиБоковые разведения с гантелями
ПуловерПуловер
Подъем гантелей или штанги для предплечийПодъем гантелей или штанги для предплечий
Разведение гантелей лежаРазведение гантелей лежа
Румынская становая тягаРумынская становая тяга
Шраги с гантелямиШраги с гантелями
Подъем гантелей хватом молотПодъем гантелей хватом молот
Тяга штанги или гантелей к подбородкуТяга штанги или гантелей к подбородку
Жим с грудиЖим с груди
Тяга штанги в наклонеТяга штанги в наклоне
Становая тягаСтановая тяга
Приседания со штангойПриседания со штангой
Подъем на носки с гантелямиПодъем на носки с гантелями
Музыка для тренировок
  • Программы тренировок
  • Упражнения
  • Питание
  • Восстановление
  • Содержание