Упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы, понадобиться лишь небольшая возвышенность и утяжелитель.
Техника выполнения упражнения
- Крепите утяжелитель (рюкзак) на тазовую часть тела
- Ложитесь на пол, ноги помещаете на любую возвышенность (например кровать), так что бы изгиб колена был 45 градусов
- Руки вытягиваете вдоль тела, бедра располагаете в вертикальном положении
- Поднимаете таз до тех пор пока он не будет на одной линии с телом, одновременно делаете вдох
- Принимаете исходное положение, делая одновременно выдох
