Подъем таза кверху с упором ног

Упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы, понадобиться лишь небольшая возвышенность и утяжелитель.

Подъем таза кверху с упором ног

Техника выполнения упражнения

  1. Крепите утяжелитель (рюкзак) на тазовую часть тела
  2. Ложитесь на пол, ноги помещаете на любую возвышенность (например кровать), так что бы изгиб колена был 45 градусов
  3. Руки вытягиваете вдоль тела, бедра располагаете в вертикальном положении
  4. Поднимаете таз до тех пор пока он не будет на одной линии с телом, одновременно делаете вдох
  5. Принимаете исходное положение, делая одновременно выдох

Подробная схема выполнения упражнения, видео

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector