Становая тяга

Упражнение выполняется со штангой или с гантелями и утяжелителем.

Выполняя упражнение с гантелями, гантели обязательно держим впереди колен (техника выполнения показана на видео в конце статьи)

Становая тяга
Вес сначала нужно добавлять на гантели, а уж потом в утяжелитель, в остальном техника выполнения такая же как со штангой.

Становая тяга со штангой, техника выполнения

  • Приседаете
  • Берете гриф верхним хватом
  • Руки разводите немного шири чем ширина ваших плеч
  • Спина должна быть прямой! Таз отведен назад, ноги на ширине плеч, спина наклонена, подбородок приподнят
  • Вдохните, не спеша выпрямляетесь, выдыхая воздух (Спину ни в коем случае не округляете)
  • Вдохните, опуститесь в присед, одновременно выдыхая
  • После того как штанга коснулась пола, сразу же начинайте подъем.

Полезные советы

  1. После того как присели, представьте что вас кто то тянет за голову, этот секрет поможет вам соблюдать технику
  2. Взгляд должен быть направлен вверх (помогает держать спину прямо)
  3. Дышите ритмично, это снизит нагрузку на сердце
  4. Не задерживайте дыхание
  5. После становой тяги обязательно повесите на турнике, максимально расслабив спину (это избавит вас от болей в спине)

Становая тяга со штангой или гантелями.Видео

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector