Упражнение выполняется со штангой или с гантелями и утяжелителем.
Выполняя упражнение с гантелями, гантели обязательно держим впереди колен (техника выполнения показана на видео в конце статьи)
Вес сначала нужно добавлять на гантели, а уж потом в утяжелитель, в остальном техника выполнения такая же как со штангой.
Становая тяга со штангой, техника выполнения
- Приседаете
- Берете гриф верхним хватом
- Руки разводите немного шири чем ширина ваших плеч
- Спина должна быть прямой! Таз отведен назад, ноги на ширине плеч, спина наклонена, подбородок приподнят
- Вдохните, не спеша выпрямляетесь, выдыхая воздух (Спину ни в коем случае не округляете)
- Вдохните, опуститесь в присед, одновременно выдыхая
- После того как штанга коснулась пола, сразу же начинайте подъем.
Полезные советы
- После того как присели, представьте что вас кто то тянет за голову, этот секрет поможет вам соблюдать технику
- Взгляд должен быть направлен вверх (помогает держать спину прямо)
- Дышите ритмично, это снизит нагрузку на сердце
- Не задерживайте дыхание
- После становой тяги обязательно повесите на турнике, максимально расслабив спину (это избавит вас от болей в спине)
