Программа тренировок БЕГ + ТУРНИК

Особенности программы

Вам не обязательно иметь гантели или штангу.

Мышечная масса растет от сверхнагрузки, которую можно обеспечить забегами на короткие дистанции с дополнительным весом.

Программа тренировок бег + турник


Короткие, тяжелые и резкие нагрузки — обеспечивают рост мышечной массы
Длительные и затяжные нагрузки, на выносливость — нужны для похудения

Для занятия по программе нам понадобится:

  • Спинной утяжелитель (рюкзак с дополнительным весом)
  • Ручные утяжелители (любой груз, например бутылки с песком или гантели)
  • Турник

Продолжительность программы — 3 месяца


Первая тренировка — Бег на короткие дистанции

  • Разминка — перед бегом обязательно делать разминку (неторопливая пробежка 150 метров)
  • Растяжка — разомните мышцы, сделайте небольшую зарядку
  • 3 забега по 50 метров
  • Отдых между забегами 3-5 минут
  • Первые тренировки бегаем без доп.веса
  • Далее добавляем вес в ручные утяжелители (не более 500г в каждую руку на каждой тренировке)
  • Как только ручные утяжелители будут достаточно тяжелыми, добавляем вес в спинной утяжелитель (не более 2 кг на каждой тренировке)
1-2 дня отдыха — в зависимости от вашего самочувствия, мышцы должны восстановится, организм должен быть готов к нагрузкам

Вторая тренировка — Подтягивания
    • Подтягивания ладонями от себя, широкая расстановка рук — 2 подхода по 8 раз

Развернуть видео


Подтягивания на турнике

Развернуть видео


  • Отдых между упражнениями — 2 минуты

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector